Сегодня 27.10.20г предлагаю вам комплекс для выполнения "Общей физической подготовки волейболиста". Разминка прыжки и бег на месте 2-3 минуты. Обще развивающие упражнения можно взять из "Утренней гимнастики" или свои выполнить. Упражнения выполняем поэтапно, промежутки отдыха между походами 15-20 секунд.
1. Прыжки на скакалке 3 подхода по 100 прыжков;
2. Упражнение "планка" 3 подхода по 1 минуте;
3. Упражнение "пистолет"(приседание на одной ноге) 3 подхода по 7 раз;
4. Поднимание туловища из положения лежа на полу(упражнение на мышцы пресса) 2 похода по 1 минуте;
5. Отжимания от пола (лестница) с 1 до 10 раз;
6. "Барабаны" (в волейбольной стойке отбиваем дробь носочками) 3 подхода по 30 секунд;
7. Лежа на полу, на спине, ноги приподнимаем на 20 см от пола и рисуем цифры прямыми ногами от 1 до 7 - первый подход, а 2 подход - от 8 до 15;
8. Отжимание от стены на расстоянии 1 метр на пальчиках, кисти на уровне лица 3 подхода по 25 раз. 9. Упражнение "Блок", в дверном проеме выполняем прыжки с двух ног с постановкой блока кистями 3 подхода по 10 раз. 10. Упражнение на мышцы плечевого пояса "Часики", в упоре на прямых руках не отрывая носков от пола перемещаемся на руках по кругу 1 подход - один полный круг в одну сторону и один полный круг в другую сторону, выполнить 4 подхода.