Сегодня 30.11.2020 г лекция "Гигиена ,врачебный контроль и самоконтроль" Развитие быстроты, ловкости координации.
Сегодня 30.11.2020 г лекция "Гигиена ,врачебный контроль и самоконтроль" Развитие быстроты, ловкости координации.
Сегодня 30.11.2020 г лекция "Гигиена ,врачебный контроль и самоконтроль" Развитие быстроты, ловкости координации.
Спортивная гигиена. Врачебный контроль. Самоконтроль.
Спортивная гигиена в узком понимании – это комплекс
профилактических мероприятий, направленных на обеспечение
гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий
физкультурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность
укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего
здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок может
привести к серьезным проблемам организма. Соблюдение правил личной
гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни
и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается
потоотделение, что является благодатной средой для размножения
болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.
Правила личной гигиены спортсмена:
Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой
необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от
попадания инфекции.
Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную
косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица
нормально дышать во время тренировки.
Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно,
если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не
принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще
большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные
высыпания и раздражения на ней.
Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь
резиновыми тапочками.
Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов,
которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики
и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в
местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными
снарядами, выбирайте более закрытую одежду.
После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для
мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать
слишком горячую воду.
Правила гигиены спортивной одежды и обуви:
Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной
одежде, белье и обуви.
Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной
или слишком большой.
Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо
стирать, а обувь проветривать.
Для занятий спортом лучше всего выбирать специализированную
обувь, это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и
обеспечит комфортные тренировки.
Врачебный контроль.
Врачебный контроль спортсмена – система медицинского обеспечения
занимающихся физической культурой и спортом. Целью врачебного
контроля является содействие правильному использованию средств
физической культуры и спорта, всестороннему физическому развитию,
сохранению здоровья людей.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой
направлен на решение трех основных задач:
выявление противопоказаний к физической тренировке;
определение уровня физического состояния для назначения
адекватной тренировочной программы;
контроль состояния организма в процессе занятий.
Самоконтроль.
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень
важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием
здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального
дневника. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть
бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать
головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии
сильного дискомфорта следует прекратить занятия и немедленно сообщить о
своем состоянии тренеру–преподавателю, а при необходимости обратиться к
врачу.
Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший,
с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.
Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть
хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-
60 минут. Для утоления жажды следует выпить
стакан воды или чая.
При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо сообщить
тренеру-преподавателю о своем состоянии для последующего снижения
нагрузки, а при повторных ухудшениях – обратиться к врачу.
Развитие быстроты, ловкости координации.