Сегодня 30.10.2020 предлагаю вам комплекс для выполнения тема "Развитие скоростно-силовых способностей". Разминка прыжки и бег на месте 2-3 минуты. Общеразвивающие упражнения можно взять из "Утренней гимнастики". Упражнения выполняем поэтапно, промежутки отдыха между походами 15-20 секунд. Для детей 11-13 лет:
1. Прыжки на скакалке 2 подхода по 100 прыжков;
2. Упражнение "планка" 3 подхода по 1 минуте;
3. Упражнение "пистолет"(приседание на одной ноге) 3 подхода по 5 раз;
4. Поднимание туловища из положения лежа на полу(упражнение на мышцы пресса) 3 похода по 30 секунд;
5. Отжимания от пола (лестница) с 1 до 8 раз;
6. "Барабаны" (в баскетбольной стойке отбиваем дробь носочками) 3 подхода по 30 секунд;
7. Лежа на полу, на спине, ноги приподнимаем на 20 см от пола и рисуем цифры прямыми ногами от 1 до 5 - первый подход, а 2 подход - от 5 до 10;
8. Отжимание от стены на расстоянии 1 метр на пальчиках, кисти на уровне груди 3 подхода по 15 раз.